您好,歡迎來到56微聘!手機版
當前位置:我叫mt4术士 > 資訊中心 > 職場動態 > 上班族午休時間短 午餐這樣吃更健康

站內搜索

人事動態
手機掃二維碼資訊頻道

56微聘資訊頻道

手機掃二維碼即可獲知最新消息哦!

職場動態

我叫mt4养成攻略:上班族午休時間短 午餐這樣吃更健康

我叫mt4术士 www.fpfxn.icu 作者:互聯網更新日期:2017-12-18 14:27:06來源:互聯網

【字號: 】 本條信息瀏覽人次共有240【我要評論】 【我要打印】
文章概況:
  午餐是一日三餐中不可或缺的,對于平常在家的人當然不用擔心咯,到點自然就會做飯吃飯,但是對于上班族來說就很麻煩了。中午休息時間短,很多人都在電腦前面吃的午餐,實際上邊看視頻邊吃飯是很容易導致肥胖的。那對于帶飯的你要怎樣吃才健康又不變胖呢?

  1. 不在電腦前吃午餐

  不少人在吃午餐時依然坐在電腦屏幕前,這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且更容易導致肥胖。白領中午休息的時間很短,一般只有半小時到兩個小時。許多人并沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天或睡覺。

  在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔,不利于機體對食物營養的消化吸收,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。而如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間,也會影響下午的工作效率。

  2. 選擇遠一些的餐廳

  午餐時如果時間允許,到距離公司較遠的餐廳用餐,更有利于健康。不但可以讓眼睛換個環境,還可以增加走路的機會,舒展身體。一般來說,步行15分鐘就能消耗相當于一兩米飯的熱量。

  3. 合理分配三餐時間和食物量

  一日三餐的時間應相對規律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長。進食時應細嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。三餐定時定量,不要饑一頓飽一頓。

  一日三餐應將食物進行合理分配。一般情況下,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

  健康午餐應該有哪些營養?

  果蔬:果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素,午餐增加果蔬可以使營養更全面。

  優質蛋白質:午餐攝入一定量的蛋白質,可以保持整個下午都精力充沛。優質蛋白質來源包括:奶酪、堅果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。

  粗糧:粗糧富含碳水化合物,可以為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥松餅、糙米飯等。
本文關鍵詞:

56微聘版權與免責聲明:

1、本網轉載其他媒體,目的在于傳遞信息,并不代表贊同其觀點和對其真實性負責,本網不承擔此類稿件侵權行為的連帶責任。

2、如本網所轉載稿件涉及版權等問題,請著作權或版權擁有機構致電或來函與本網聯系,本網將在第一時間處理妥當。如有侵犯您的名譽權或其他權利,亦請及時通知本網。本網在審慎確認后,將即刻予以刪除。

3、本網原創文章未經本網允許,私自轉載者本網保留追究其版權責任的權利,轉載請注明來源 56微聘 //www.fpfxn.icu

編輯:clyar 【關閉窗口】
沒有了 下一篇 >
發表評論 網友評論僅供其表達個人看法,并不表明56微聘同意其觀點或證實其描述。

用戶名: 密碼: 驗證碼:驗證碼 匿名發表(無需登錄)